再開したダイエット、順調に続いています。
昨日77.7kgになったから、合計5.8kg痩せたことに！
前回の記事で、たんぱく質、脂質、炭水化物の目標摂取量を計算して食べることを書きました。
【関連記事】【読書】筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方 – ダイエットの時こそ栄養を考える必要があると知った本【カラダ改造計画その2】
目標数値は、これで決まった。あとは食べるだけ。
- たんぱく質 164g
- 脂質 47g
- 炭水化物 152g
だけど、計算が面倒くさい…。ワイフに『これでお願い』って言っても絶対Noと言われるのが目に見えてる。
で、試行錯誤してたら、いい方法を2つ思いついたんです。これをずっと続けてるので、紹介しよう！
目次
三大栄養素を簡単に割り出す2つの方法 – 栄養バランスを考えてダイエットしよう【カラダ改造計画その3】
その① セブンイレブンのお惣菜には、三大栄養素が記載されている
セブンイレブンのお惣菜には、ほぼ全て三大栄養素が記載されてるんですよ。
もしかしたら他のコンビニもそうかもしれないけど、調べてないからわからない。
▲ある日のランチ。このごろ、ランチは炭水化物をあまり摂らず、たんぱく質と野菜中心なんです。
これを詳しく見てみると…。三大栄養素が全部記載させている！
▲サラダチキンはたんぱく質がたっぷり。ダイエッターにとっての売れ筋メニューになってるみたいです。
炭水化物がほぼ入ってないのが、嬉しい。
ぼくはご飯が好きだから、できるだけ他で炭水化物を摂りたくないのだ。他で摂ると、ご飯の量を減らさないといけなくなるからね。
▲ゆでたまご。これも炭水化物はほぼなく、たんぱく質がしっかり摂れる。
▲サラダにもしっかり表示が…！ドレッシングなんかで炭水化物や脂質が多めになるのかな？
これをスマホの計算機で計算すると…。
- たんぱく質 = 33.8g
- 脂質 = 16g
- 炭水化物 = 13.3g
となるわけです。
ね、簡単に三大栄養素の量が割り出せるでしょ？
その② 簡単にカロリー計算できるサイト、『カロリーSlism』
じゃあ、家で食事をする時に、三大栄養素をどうやってチェックするのか？
カロリー計算してくれる便利サイトがこちら。
カロリーだけでなく、三大栄養素も表示してくれる！
詳しく見てみよう。
▲試しに、『おにぎり』で検索。いろんな種類のおにぎりが出てくるね。
▲カロリーの下に、三大栄養素が表示される。うん、おにぎり3つ食べたら、1日の許容量を超えるなぁ…。やはり米は気をつけて食べよう。
さいごに
こうして、栄養バランスを考えながらのダイエットが続いてます。
でもひとつ問題が…。
たんぱく質だけは、なかなか目標値に達しないんだよなぁ…。
これは次の機会に書きます！
