8月に始めたボディメイクも、3か月目が終わった。週3を基本として、コンスタントにジム通いができていて嬉しい。
今月のハイライトは、重量が増えたことと、体重が微減できたこと。
体重を落とすことだけを目標にするのではなく、筋力を伸ばしながら身体を変えていく。
そんな今の取り組みが、少しずつ形になってきたように感じている。
10月のトレーニング
10月のトレーニングは11回。
胸・肩・腕を中心とした「PUSH系」が5回、背中と脚を中心とした「PULL＋LEGS」が6回だった。
出張があっても、スケジュールをやりくりできて満足。
扱える重量が、着実に増えてきた
10月末時点の主なトレーニング実績は次のとおり。
| 種目 | 10月末の実績 |
|---|---|
| ベンチプレス | 50kg × 8回 × 3セット |
| スクワット | 62.5kg × 8回 × 3セット |
| MATRIXロウ | 43.3kg × 10回を2セット |
| ショルダープレス | 20.3kg × 10回 × 3セット |
| レッグプレス | 175.7kg × 10・12・12回 |
| アブドミナルクランチ | 59kg × 15回 × 3セット |
ベンチプレスは月前半の47.5kgから50kgへ。スクワットは52.5kgから62.5kgへ。
ラテラルレイズも4kgから5kgへ移行した。
重量を上げても、身体の負担は感じなくなってきている。
身体の変化。体重−0.5kg、腹囲−1cm
筋力が伸びた一方で、身体の数値はどう変わったのか。
家庭用体組成計の朝の測定を基本に、9月末と10月末を比較してみた。
| 項目 | 9月末 | 10月末 | 変化 |
|---|---|---|---|
| 体重 | 84.4kg | 83.9kg | −0.5kg |
| 体脂肪率 | 26.1% | 25.3% | −0.8ポイント |
| 筋肉量 | 59.2kg | 59.4kg | ＋0.2kg |
| 腹囲 | 97.0cm | 96.0cm | −1.0cm |
体重は84.4kgから83.9kgへ。
月末には83kg台を複数回記録するようになった。
そして、個人的にうれしかったのが腹囲の変化だ。
97cmから96cmへ、1cm減った。スーツを着るとき、ベルトの穴が1つ分ズレた！
たった1cmかもしれない。でも、お腹まわりが明らかにスッキリしているのが実感できる。
筋トレを続けながら、少しずつ数字が変わってきたことには意味があると思う。
感じたこと
食事制限をしなくても、身体は絞まる
今月、一度も食事制限をしなかった。そんなにドカ食いはしなかったけど、食事を我慢することはやめて自然に任せた。
それでも、スルスルとまではいかないが、緩やかに緩やかに体重は減ってきている。
最近は、自分の身体が信じられるようになったというか、ちょっと食べ過ぎても筋トレしてたら大丈夫、という自信がついてきた。
これが、ダイエットとボディメイクの違いじゃなかろうか。
トレーニング時間の長さが気になる
課題だと感じ始めたのは、種目が増えたことで、ジムにいる時間が長くなりがちなこと。
特に背中と脚の日はメニューが多く、1時間半くらいはかかる。
新しい種目を取り入れるのは楽しいし、チャッピーもどんどん提案してくれる。でも、何でも追加していたら、時間も体力も足りなくなる。
なので、開始時刻と終了時刻をチャッピーに報告して、所要時間も記録することにした。
身軽さを忘れずに、ガチになり過ぎず続けていきたい。
11月に向けて
11月も、基本的な方針は変えない。
まずは、ベンチプレス50kg、スクワット62.5kgを安定してこなせるようにすること。
そして、余裕が出てきた種目から少しずつ重量を上げていきたい。
同時に、トレーニング時間の見直しも進める。
種目を増やし続けるのではなく、効果と時間のバランスを考えながら、自分に合ったメニューにしていく。
48歳になって始めたボディメイク。
劇的な変化はなくても、小さな変化を記録し続けて、長期的には大きな違いになっていれば最高だ。
11月も、積み重ねを楽しんでいこう。
