「今週のボディメイク」、第4回。
9月21日〜9月27日の記録です。
今週は月・水・土の3回、ジムに行けました。
ベンチプレス、スクワット、ルーマニアンデッドリフトなど、いくつかの種目で扱える重量が一段上がった1週間になりました。
今週のトレーニング
9月21日（月）｜背中・脚
・ルーマニアンデッドリフト
・スクワット
・シーテッドロー
・ラットプルダウン
・ベンチプレス
・レッグプレス
・EZバーカール
・アブドミナルクランチ
・有酸素30分
9月23日（水）｜胸・肩・腕・脚
・ベンチプレス
・インクラインチェストプレス
・ペックフライ
・ショルダープレス
・プレスダウン
・バンドスクワット
・下半身トレーニング
・有酸素30分
9月26日（土）｜背中・脚
・シーテッドロー
・ラットプルダウン
・ルーマニアンデッドリフト
・スクワット
・ベンチプレス
・レッグプレス
・EZバーカール
・アブドミナルクランチ
・有酸素12分
詳しい重量と回数は、今週の記録にまとめました。
今週の達成
今週も週3回のトレーニングを継続。
そして、いくつかの種目で次の重量へ進むことができました。
・ベンチプレス：42.5kg → 45kg（8・8・10回）
・スクワット：50kg → 52.5kg（8回×3セット）
・ルーマニアンデッドリフト：50kg → 55kg
シーテッドローは38.5kg、レッグプレスは135.7kg、アブドミナルクランチは50kgまで更新。
始めた頃なら「重い」と感じていた重量が、少しずつ普通に扱えるようになってきました。
今週のひとこと
筋トレを続けていると面白いのが、数字だけではなく、「重い」の感覚そのものが変わってくること。
前はギリギリだった重量に余裕が出て、その次の重量に挑戦できる。
もちろん、重量を上げることだけが目的ではありません。フォームを崩さず、狙ったところに効かせられることを優先しながら進めています。
こうやって毎週記録してみると、小さな変化にも気づきやすい。
来週も、淡々と続けます。
