「今週のボディメイク」、第3回。
9月14日〜9月20日の記録です。
今週は月・火と出張。ジムは水・土の2回でした。
日曜日は友達と7.6kmの屋外ウォーキング。ジムは少なめでしたが、しっかり動けた1週間になりました。
今週のトレーニング
9月16日（水）｜背中・脚
・ルーマニアンデッドリフト
・スクワット
・ブルガリアンスクワット
・シーテッドロウ
・ラットプルダウン
・ベンチプレス
・EZカール
・アブクランチ
・有酸素15分
9月19日（土）｜胸・肩・腕・脚
・ベンチプレス
・インクラインチェストプレス
・ショルダープレス
・ペックフライ
・プレスダウン
・バンドスクワット
・下半身トレーニング
・アブクランチ
・有酸素
9月20日（日）｜屋外ウォーキング
・7.6km
詳しい重量と回数は、今週の記録にまとめました。
今週の達成
ジムは2回でしたが、扱える重量や回数にはしっかり変化がありました。
・ベンチプレス：42.5kgで8・8・12回。45kgが見えてきた
・ルーマニアンデッドリフト：40kg → 50kg
・シーテッドロウ：29.5kg → 32kg
・アブクランチ：41kg → 45kg
ラットプルダウンも36kg×10回×3セットを安定してできました。
回数が少ない週でも、前回よりできることが増えている。数字で残していると、こういう変化が分かりやすいです。
今週のひとこと
今週は出張もあって、ジムは週2回。
以前なら「週3回できなかった」と考えていたかもしれません。
でも、2回のトレーニングの中身を見ると、重量も回数も少しずつ前進しています。
日曜日には友達と7.6km歩いて、いい気分転換にもなりました。
毎週完璧にやることより、できる範囲で続けること。
それと、トレーニングではChatGPTにメニューを任せきりにするのではなく、自分の身体の感覚を伝えながら調整しています。
この使い方については、以前書いた「ChatGPTを筋トレの相棒にしたら、身体感覚に敏感になった」でも紹介しています。
来週も、淡々と続けます。
