「今週のボディメイク」、第5回。
9月28日〜10月4日の記録。
今週も火・木・日の3回、ジムへ。
ベンチプレスは45kgから47.5kgへ。少しずつだけど、扱える重量が伸びてきた。
目次
今週のトレーニング
9月29日（火）｜胸・肩・腕・脚
・ベンチプレス
・インクラインチェストプレス
・ショルダープレス
・ペックフライ
・ケーブルプレスダウン
・バンドスクワット
・アブドミナルクランチ
・有酸素25分
10月1日（木）｜背中・脚
・スクワット
・ダンベル・ルーマニアンデッドリフト
・シーテッドロー
・ラットプルダウン
・レッグプレス
・EZバーカール
・アブドミナルクランチ
10月4日（日）｜胸・肩・腕・脚
・ベンチプレス
・インクラインチェストプレス
・ショルダープレス
・座位ラテラルレイズ
・ペックフライ
・ケーブルプレスダウン
・バンドスクワット
・下半身トレーニング
・傾斜ウォーキング
詳しい重量と回数は、今週の記録にまとめた。
今週の達成
今週も週3回のトレーニングを継続。
特に大きかったのは、ベンチプレスの重量更新。
- ベンチプレス：45kg → 47.5kg（8・8・7回）
- スクワット：52.5kg（8回×3セット）を継続
- シーテッドロー：39.4kgまで更新
ベンチプレスは47.5kgで3セットに挑戦。最後のセットは7回だったけど、これまでより重い重量でしっかり取り組めた。
また、10月4日には座位ラテラルレイズを取り入れ、肩のトレーニングにも少し変化を加えた。
今週のひとこと
筋トレを始めた頃は、ベンチプレス40kgでも十分に重く感じていた。
それが42.5kg、45kgと進み、今週は47.5kgへ。
一気に伸びているわけではないけれど、毎回の記録を振り返ると、少しずつ前に進んでいることが分かる。
ChatGPTに相談しながら、重量だけでなくフォームや疲労の具合も確認して進める。このやり方も、だいぶ習慣になってきた。
急がず、でも止まらず。
来週も、淡々と続けよう。
