「今週のボディメイク」、第7回。
10月12日〜10月18日の記録。
今週も月・水・日の3回、ジムへ。途中に出張を挟みながらも、いつものペースを維持できた。
スクワットは57.5kg、シーテッドローは42.1kgへ。少しずつ扱える重量が伸びてきた。
目次
今週のトレーニング
10月12日（月）｜胸・肩・腕・脚
- ベンチプレス
- インクラインチェストプレス
- 座位ラテラルレイズ
- ショルダープレス
- ペックフライ
- ケーブルプレスダウン
- バンドスクワット
- 下半身補助エクササイズ
- アブドミナルクランチ
- 有酸素30分
10月14日（水）｜背中・脚
- スクワット
- ダンベル・ルーマニアンデッドリフト
- シーテッドロー
- リアデルトフライ
- レッグプレス
- EZバーカール
- ラットプルダウン
- ベンチプレス
- アブドミナルクランチ
10月18日（日）｜胸・肩・腕・脚
- ベンチプレス
- インクラインチェストプレス
- 座位ラテラルレイズ
- ショルダープレス
- ペックフライ
- ケーブルプレスダウン
- バンドスクワット
- 下半身補助エクササイズ
- アブドミナルクランチ
- 有酸素20分
詳しい重量と回数は、今週の記録にまとめた。
今週の達成
今週も週3回のトレーニングを継続。
特に10月14日は、脚と背中の種目で重量を更新できた。
- スクワット：55kg → 57.5kg（10回）
- シーテッドロー：41kg → 42.1kg（10回）
- レッグプレス：155.7kg → 175.7kg（8回）
- ベンチプレス：47.5kg（8回×3セット）を継続
10月18日にはショルダープレスも20.3kg×10回へ。
アブドミナルクランチは57.4kg×15回を2セット。こちらも少しずつ重量が伸びている。
今週のひとこと
今週は、重量が伸びることの楽しさと、フォームを意識する大切さを改めて感じた。
スクワットは57.5kgまで到達。ベンチプレスも47.5kgで8回×3セットが安定してきた。
一方、ショルダープレスでは肩に負担のかからない可動域を確認。ダンベル・ルーマニアンデッドリフトでは、脚や背中より先に前腕が疲れることも分かった。
数字だけを追いかけるのではなく、身体の感覚も記録していく。
重量が伸びることと、うまく動かせること。どちらも大事にしたい。
来週も、淡々と続けよう。
