10月最後の1週間。
今週は月・水・土の3回、予定どおりジムへ行くことができた。
目次
今週のトレーニング
10月26日はPULL＋LEGS。
スクワットは62.5kg×8回まで上げ、MATRIXロウは43.3kg×10回、リアデルトは19.1kg×10回まで進んだ。
10月28日はPUSH＋軽い脚。
この日のベンチプレスは50kg×8回×3セット。
50kgは前の週に1セットだけできていたが、今回は3セットやり切ることができた。
ショルダープレスも20.3kg×10回×3セット。
筋トレは1時間9分で終了。最近気になっていたトレーニング時間も、少しコンパクトにできた。
10月31日は再びPULL＋LEGS。
スクワットは62.5kg×8回×3セット。
レッグプレスは175.7kgで10・12・12回、MATRIXロウは43.3kg×10回を2セット。
スミスマシンでRDLも試してみた。41.3kg×10回を2セット。ダンベルより握力の影響を受けにくく、刺激もかなり良かった。
最後に有酸素を25分。
今週の振り返り
今週は、ベンチプレス50kg×8回×3セットと、スクワット62.5kg×8回×3セットを達成。
どちらも「一度できた重量」から、「今後の基準にできそうな重量」に変わってきた。
8月にジムへ通い始めて3か月。
まだ大きく身体が変わったわけではないけれど、扱える重量は確実に増えている。
11月も週3回を基本に、焦らず続けていこう。
10月の月間まとめ
10月全体の振り返りは、こちらの記事にまとめた。
