「今週のボディメイク」、第8回。
10月19日〜25日の記録。
今週は火曜日と土曜日の2回、ジムへ。
ベンチプレスは50kg、スクワットは60kgに到達した。筋トレを始めてから少しずつ積み重ねてきた重量が、また一段上がった。
目次
今週のトレーニング
10月20日（火）｜背中・脚
- スクワット
- ダンベル・ルーマニアンデッドリフト
- シーテッドロー
- リアデルトフライ
- ラットプルダウン
- レッグプレス
- EZバーカール
- スミスベンチプレス
- アブドミナルクランチ
この日は有酸素運動なし。
10月24日（土）｜胸・肩・腕・脚
- ベンチプレス
- インクラインチェストプレス
- 座位ラテラルレイズ
- ショルダープレス
- ペックフライ
- ケーブルプレスダウン
- バンドスクワット
- 下半身補助エクササイズ
- アブドミナルクランチ
- 有酸素25分
詳しい重量と回数は、今週の記録にまとめた。
今週の達成
今週は、大きな節目となる重量を2つ達成できた。
- ベンチプレス：47.5kg → 50kg（8回）
- スクワット：57.5kg → 60kg（8回）
- レッグプレス：175.7kg（10回×3セット）
- アブドミナルクランチ：59kg（15回）
ベンチプレスは47.5kgで8回を2セットこなしたあと、最後に50kgへ。8回を「ちょうど」の感覚で終えられた。
スクワットも57.5kgで8回を2セット行い、最後の60kgで8回。こちらも「ちょうど」だった。
今週のひとこと
50kgと60kg。
数字だけ見ると区切りのいい重量だけれど、実際には毎回の小さな積み重ねの結果だと思う。
一方で、ダンベル・ルーマニアンデッドリフトでは、今回も前腕が先に疲れた。インクラインチェストプレスでは、胸より上腕三頭筋に効いている感覚があった。
重量が上がっても、フォームや狙った筋肉への効き方には改善の余地がある。
重くするだけでなく、うまく動かせるようになること。
その両方を楽しみながら、来週も続けよう。
