今週のボディメイク #02｜9/7〜9/13｜少しずつ、重量が伸びてきた

「今週のボディメイク」、第2回。

9月7日〜9月13日の記録です。

今週も火・金・日の3回、ジムに行けました。

今週のトレーニング

9月8日（火）｜胸・肩・腕・脚

・ベンチプレス
・インクラインチェストプレス
・ショルダープレス
・ペックフライ
・プレスダウン
・バンドスクワット

9月11日（金）｜背中・脚・腹

・スクワット
・デッドリフト
・ラットプルダウン
・シーテッドロー
・ケーブルロウ
・アブドミナル

9月13日（日）｜胸・肩・腕・脚

・ベンチプレス
・インクラインチェストプレス
・ショルダープレス
・ペックフライ
・プレスダウン
・バンドスクワット
・トレッドミル30分

詳しい重量と回数は、今週の記録にまとめました。

今週の達成

今週も、まずは週3回を継続できたこと。

そして少しずつ、扱える重量も伸びてきました。

・ベンチプレス：40kg → 42.5kg（8回×3セット）
・スクワット：40kg → 50kg（8回×3セット）

数字にすると小さな変化だけど、実際にやっていると「少しずつ伸びてきた」という実感があります。

無理に重量を上げるのではなく、フォームを崩さずできる範囲で少しずつ。

今週のひとこと

2週間続けてみて、週3回のペースにも少し慣れてきました。

そしてもうひとつ、ChatGPTをトレーナー代わりに使っていて気づいたことがあります。

AIが考えたメニューと、自分が実際に感じた「重い」「まだいける」「ここに効いている」をすり合わせること。

これが思っていた以上に大事でした。

この話はちょっと面白かったので、また別の記事に書こうと思います。

来週も、淡々と続けます。