「今週のボディメイク」、第6回。
10月5日〜10月11日の記録。
今週も月・水・土の3回、ジムへ。
ベンチプレスは47.5kgで8回×3セットを達成。スクワットも55kgへ。扱える重量が少しずつ増えてきた。
目次
今週のトレーニング
10月5日（月）｜背中・脚
・スクワット
・ダンベル・ルーマニアンデッドリフト
・シーテッドロー
・ラットプルダウン
・レッグプレス
・EZバーカール
・アブドミナルクランチ
10月7日（水）｜胸・肩・腕・脚
・ベンチプレス
・インクラインチェストプレス
・ショルダープレス
・座位ラテラルレイズ
・ペックフライ
・ケーブルプレスダウン
・バンドスクワット
・アブドミナルクランチ
10月10日（土）｜背中・脚
・シーテッドロー
・リアデルトフライ
・ラットプルダウン
・スクワット
・ダンベル・ルーマニアンデッドリフト
・レッグプレス
・EZバーカール
・ベンチプレス
・アブドミナルクランチ
・有酸素25分
詳しい重量と回数は、今週の記録にまとめた。
今週の達成
今週も週3回のトレーニングを継続。
重量だけでなく、同じ重量を安定して扱えるようになってきたことも収穫。
- ベンチプレス：47.5kg（8回×3セット）を達成
- スクワット：52.5kg → 55kg（8・8・10回）
- シーテッドロー：41kg×10回に到達
10月10日（土）はスクワット55kgで8・8・10回、シーテッドローも41kg×10回を達成。レッグプレスは155.7kg、ケーブルEZバーカールは11.3kgまで進んだ。
10月7日にはベンチプレス47.5kgで8回×3セット。前週は最後のセットが7回だったので、小さいながらも確かな前進。
今週のひとこと
ベンチプレス47.5kgに初めて挑戦したのは、つい先週のこと。
そのときは8・8・7回。今週は8・8・8回。
たった1回の違いだけど、こういう積み重ねが面白い。
一方で、重量が伸びてくるほど、フォームや疲労にも気を配る必要がある。
ChatGPTと相談しながら、重さを追うだけでなく、身体の感覚を確認して進めている。
できなかったことが、少しずつ普通になっていく。
来週も、淡々と続けよう。
