今週のボディメイク #01｜8/31〜9/6｜週3回、まずは継続。

「今週のボディメイク」、第1回。

8月31日〜9月6日の記録です。

今週は火・金・日の3回、ジムに行けました。

今週のトレーニング

9月1日（火）｜背中・肩

• シーテッドロー
• ラットプルダウン
• ダンベルショルダープレス
• トレッドミル15分

9月4日（金）｜胸・肩・腕

• ベンチプレス
• ダンベルショルダープレス
• プレスダウン
• ペックフライ
• トレッドミル15分

9月6日（日）｜背中・脚

• シーテッドロー
• ラットプルダウン
• スクワット
• レッグプレス
• レッグカール
• トレッドミル20分

詳しい重量と回数は、今週の記録にまとめました。

今週の達成

今週いちばん嬉しかったのは、スクワット50kgを8回×3セットできたこと。

一方で、シーテッドローは重量を追うより、しっかり背中を使えるフォームを優先することにしました。

ベンチプレス40kgは、8回・7回・6回。次回は8回・7回・7回以上を目標にします。

今週のひとこと

まだ始めたばかりなので、大きな変化があるわけではありません。

とりあえず今週は、週3回できた。それでよし。

来週も淡々と続けます。

ChatGPTを筋トレにどう使っているかは、「ChatGPTを筋トレの専属トレーナーにしてみたら、想像以上だった」にまとめています。