2019年7月から筋トレを始めたすぐっち（@sugucchi）です。
筋トレ1週間程度だと、自分の無力感が大きかったんだけど、いろいろペースが掴めてきた感じ。
これを続けていけば、身体が変わっていく気がしている。
さあ、振り返ってみよう！
目次
身体が筋トレに慣れてきた！
なんといっても、身体が筋トレに慣れてきたのが大きい。
一番苦手なベンチプレス、最初は10回のノルマをこなせなかったけど、今では2セット目までは上げられるようになってきた。
こうやって進歩が見えると、ベンチプレスに対して前向きな姿勢になれる。
「ああ…、苦手だなぁ…。」
から、
「よっしゃ、ベンチプレスいくぞー！！」
ってなれてるのが不思議。
こうやって、筋トレ効果で自己肯定感が上がっていくのかもしれない。
では、各部位ごとに見ていこう。
上半身トレーニング – 胸の筋肉が柔らかくなってきた
ベンチプレスで感じていた、胸の筋肉の硬さ。
バーベルを下げる時に、上手く開かなかった。大胸筋が硬かったからだ。
1ヶ月経った今は、スムーズに開くようになってきている。
トレーナーさんに、「ベンチプレスは可動域を広げると思ってやりましょう」と言われたけど、それが実現した感じだ。
下半身トレーニング – フラフラせず、ポーズが取れるようになってきた
フットランジやバックランジなどは、足をステップしてから沈み込むときに姿勢がグラグラしていた。
これが、ピッタリと止まるポジションが分かってきたのだ。
筋肉でコントロールするというより、正しい姿勢で身体を動かせば良い。
それが分かってからは、きっちりとこなすことができるようになっている。
また、スクワットに関しては15㎏の重りをつけてやれるようになった。
もともとマラソンしていたからか、下半身のトレーニングは慣れが早かった。
もう少し追い込んでいきたいね。
体幹トレーニング – 腰回りがガッチリしてきた？？
体幹トレーニング、いわゆる腹筋トレ。
ドローインといって、息を吐きながらお腹を凹ませて、腹筋をやっている。
こうすると、お腹のあたりがロックされたような感じで身体を起こすことができるように。
体重は変わらず！痩せるには食事が大事！！
そして、分かっていたことだけど再認識。
筋トレしたら痩せる、ということはないのである。体重は微動だにしなかった（笑）。
食事制限を合わせてやらないと、体重は減っていかない。
まあ、筋肉量が増えると基礎代謝も上がるから、痩せやすくはなるかもしれないけど。
まとめ
お盆が明けると、2回目のパーソナルトレーニングが待っている。
そこで次の課題が見えてくるから、しっかりとまた向き合っていきたい。
2019年末での変化を目指して！
