2019年7月から筋トレを始めたすぐっち（@sugucchi）です。
今回は、筋トレを始めて1週間の感想を書きます。
振り返ったときに、『こんな初歩的なこともできなかったのか…！今はこんなことまでできるよ！！』と1人で悦に入るためです（笑）。
早速いってみましょう！
目次
1ヶ月目の筋トレメニュー
こちらのジムでは、月初めのパーソナルトレーニングでメニューを決めて、あとは自分でこなしていくシステム。
全身メニューを組んでもらい、週二回トレーニングしている。
まずはバイクを10分間。そこから筋トレだ。
腕・胸系は、
- ベンチプレス
- ラットプルダウン
- アームカール
下半身系は、
- フォワードランジ
- スクワット
- バックランジ
体幹系は、
- ハーフロールバック
- ハーフロールバック（ツイスト）
- レッグレイズ
約1時間かかるメニューだ。
胸の筋肉が硬い…！
まずね、分かってたけどベンチプレスが超苦手。
腕立て伏せも10回できないんだもの、事前に分かっちゃってるよ。
身体は大きいから、パワーありそうと思われるけど、やっぱり見かけだおしで、25kgを10回×3セットするんだけど、3セット目は5回しかできない…。
驚いたことは、筋肉が硬くて、胸が上手く開かないこと。鎖骨の下の筋肉が突っ張って、バキバキになってしまった。
トレーナーさんから、「ベンチプレスは、筋肉をつけるというよりも、胸を柔らかくするつもりで気長にやりましょう。」と言われました。
あと、「胸が硬いということは、呼吸が浅くなっている証拠です。柔らかくなってくると、しっかり吸えるようになりますよ」と教えてもらった。
ということで、重さよりも柔らかさをめざすことに。
身体のバランスが悪いのがすぐ分かる
下半身のトレーニングとして、フロントランジ、バックランジというトレーニングがある。
▲立った姿勢から、一歩進んで（下がって）腰を落とすメニューだ。
これをキッチリやると、姿勢が崩れてグラグラしてしまう。
どうやら、腰を落としたときの足のつき方が正しくないらしい。
筋肉のバランスが悪いから、本来のポジションで姿勢が保てなくなっている。
具体的には、膝が内側に入ってるみたい。正しいポジションに修正してもらったら、「え…、こんなに外側でいいの？？」って感じだった。
正しいポジションをしっかり覚えていこう。
まとめ
筋肉が弱いというより、身体の正しい使い方が理解できていない感じ。
まずは、定期的に通って動きを覚えることにしよう。
