ぼくたちの頃に比べて、今の子どもたちは最新のトレーニングをどんどん導入していますよねぇ。
息子の少年サッカーチームでも、娘の剣道でも、ラダートレーニングを取り入れています。
特に、少年サッカーではコーチをしているので、自分も出来るようにトレーニングしてみました。
なかなか楽しいですよ！
目次
ラダートレーニングとは
ラダートレーニングとは、駆け足をしながら、黄色のラダーに足を入れたり出したりして駆け抜けていくトレーニング。
素早く足を動かすので、俊敏性が養えるし、リズム感も身に付いてきます。またサッカーのドリブルの足さばきと見ているステップもあるので、ドリブルも上手くなります。
トレーニング自体は全くキツくなく、ウォーミングアップの一環として使えるようなメニューです。おそらく10分ぐらいあれば全てのメニューをこなせるでしょう。
専用ラダーを買えば、わりとどこででもできます。ぼくは家の前でやってます。
ラダートレーニングの中でも、タニラダーというメソッドが有名のようです。
トレーニングメニューについては、YouTubeでたくさん紹介されています。
次の動画は、1分で全てのステップを紹介してくれているのでおススメ。
シンタロウ タニラダー 全ステップを1分間で紹介 – YouTube
子どもたちに教えるなら、自分もできておかないと
子どもたちは1年生から約2年間、毎週末ラダートレーニングをやっていて、ほぼ完璧にステップをマスターしています。
新しく入ってくる子や、まだできていない子に指導するためには、ぼくもステップをできなければなりません。そして、自分もこの頃走っていないので、自分のトレーニングの一環としてラダートレーニングをやり始めました。
翌日ふくらはぎが筋肉痛に…
やり始めると、ステップ自体はなんとなくできるようになっています。これからスピードをどんどん上げていけば、もっと良いトレーニングになるんじゃないかと感じました。
ただ、トレーニングの翌日に、両足のふくらはぎが筋肉痛に…！めっちゃ運動不足やんか…。
つま先着地でステップを踏むために、ふくらはぎがしっかりと使われるんだと思います。
しばらく、息子と一緒にトレーニングを続けてみようと思います。
