睡眠は最初の90分で決まる!『マンガでぐっすり!スタンフォード式最高の睡眠』の書評

最近、なんとなく疲れが抜けていないような気がしてます。

どれだけ寝ても眠いんです。睡眠時間が短めなのもあるんですが、長く寝てもまだ足りない。

よく寝た〜と思っても、通勤電車の中でまた寝てしまうくらい眠たいので、読書とかできなくなってます。

どれだけ寝ても眠たいままの状態をなんとかしたい!と思い、ある本を読みました。

それが、『マンガでぐっすり!スタンフォード式最高の睡眠』。30万部のベストセラーになった睡眠に関する本のマンガ版です。

著者はアメリカの名門、スタンフォード大学で睡眠の研究をしておられるそうです。

すぐに実践できるノウハウが満載で、内容も目からウロコでした。

早速紹介しましょう!!

目次

睡眠は最初の90分で決まる!『マンガでぐっすり!スタンフォード式最高の睡眠』の書評

睡眠は「量より質」!眠り始めの90分を意識しよう

睡眠を語るときによく言われるのが、睡眠時間の長さ。『7時間以上は寝よう』とか、よく聞きますよね。

でもこの本では、睡眠は量より質が大事と断言しています。しかも、眠り始めの90分の質を良くすることで、眠り全体の質が向上するんだとか。

“すぐっち”
眠り始めの90分は、黄金の90分と呼ばれるほどなのです!

なぜなら、一番深い睡眠は眠り始めにやってくるから。眠り始めでぐっすり眠れないと、睡眠リズムが崩れてしまい、睡眠の質が悪くなってしまう。

眠り始めの質が高くなると…。

  • 自律神経、ホルモンバランスが整う
  • 睡眠リズムが整う
  • 結果的に、眠気が解消される

という流れで、睡眠全体の質が高くなるという仕組みです。

じゃあ、眠り始めの質を高めるには、どうすれば良いのでしょうか?

身体の中心の温度が下がると眠くなる

人が眠くなるときって、「体温」が関係してくるんだそうです。

ここで出てくるのが、2種類の体温。

  • 身体の内部の体温 → 深部温度
  • 身体の表面の体温 → 皮膚温度
“すぐっち”
簡単に言うと、深部温度が下がってくると眠たくなるんです!

人間は眠る準備のため、身体の末端(手足)が温かくなります。手足から熱を出すと、身体の中心の温度を下げてるんですね。

子どもの頃、夜寝る前は手足が温かくなりませんでしたか?ぼくが子どもの時、母親から手を握られて、「あ、手が熱くなってきたから、もう眠たいねぇ」なんて言われましたから、眠たくなる証拠ですね。

じゃあ、この現象を自分で作るには、どうすればいいんでしょう?

寝る90分前に入浴を!

深部体温を下げるには、入浴がカギとなるんです。

ワイフ
え?それ逆じゃないの?体温上がっちゃうんじゃない・・・?
“すぐっち”
実は、わざと体温を上げておくと、より大きく温度が下がるんだ。

お風呂に入って体温が上がると、身体は「体温が上がった分、大きく下がろう」とするんです。結果的に、入浴前より温度が下がっていくんですね。下がるタイミングで、ちょうどベッドに入るくらいになれば、ぐっすり眠れるということです!

そして、上がった深部体温が下がってくるまでの所要時間が約90分。寝る時間の90分前に入浴を済ませておけば、ぐっすり眠れる条件が整うということです。

すぐっち
ただし、長風呂は禁物。長く入浴しすぎると、体温が上がりすぎて脳と身体は覚醒してしまいます!

ちょうど良く体温を上げるには、入浴時間を15分間とするのがベスト。

ぼくは今まで、お風呂の中でAmazon Primeでアメリカドラマを一本観てたんです・・・。長すぎましたね。

また、残業などで忙しく、入浴から寝るまでに90分取れない場合は、入浴はあきらめてシャワーで済ませるのが良いようです。

寝るまでの理想のスケジュール

本を読んで早速試してみました。ぼくは24時に寝るので、そこから90分前にお風呂を終わらせておかなければなりません。

  • 22:00 お風呂に入る(15分間)
  • 22:15 身体を洗う
  • 22:30 入浴終了
  • 24:00 就寝

こんな感じです。今までは長くて約1時間かけていた入浴時間が半分になっています。

このサイクルを3日ほど続けてみたんですが、就寝時間にちゃんと眠たくなるようになりました。そこでタイミングよく寝られるので、次の日に目が覚めた時、今までよりもスッキリした感覚でした。

他にも色々書いてあったんですが、まずはここから続けてみます。

まとめ

このマンガの原書、買おうかどうか迷ってたんです。すごく読みたいテーマなんだけど、なぜか手が伸びませんでした。

今回マンガ版を読むことで、すごく理解しやすかったです!しかも、すぐに行動に移せるように書かれていたのが良いですね。そのうち原書も読んでみようと思います!

原書はこちら!

この記事が気に入ったら
いいね ! しよう

Twitter で

広告

関連記事(一部広告含む)