朝6時20分に起きて、6時30分からランニングをスタート。6時50分には帰ってきて出勤準備…。
4月後半から、毎朝ランニングが続くようになっています。
今日までで14日連続出走中！
ランニングは好きだったので、ずっと続けてはいたけど、週末にガッとまとめて走るタイプでした。
それが、毎日続いてるのはなぜか？
考えてみました。
ランニング用のTシャツを着て寝たら、なぜ朝ランできるのか？
心理的なハードルを下げる
平日の朝。起きてもまだ寝ていたいことが大半です。
そこからパジャマから着替えてランニングというフェーズに移るのって、結構ハードル高い。
着替えてる途中で、『今日は止めとこうかなぁ…。』となっても仕方のないこと。
それならば、とあらかじめ着替えて寝てみました。
次の朝は、靴下とランニングパンツ履くだけで、外に飛び出すことができます。
とっても当たり前の話ですが、心理的なハードルを下げることって、継続のための大事なことですよね。
小さく始める
これまでも、平日の朝に走ろうと思ったことはあったけど、続かなかった。
『どうせ走るんだったら5㎞、30分間は走らないと』と勝手にハードルを上げてしまって苦しくなっていたので、『小さく始める』ことを優先しました。
時間にして約20分、約3㎞。トレーニング効果がどれだけあるのかはわからないけど、とにかく続けることが最優先にしています。
気が乗らない日があっても20分は走れるので、2週間続けることができました。
まとめ
習慣化とは、心理的な負担をゼロにすることですね。
『固い意志で辛いことを乗り越えて』っていうのは効率が良くない。
どうやったら続くのか、具体的な仕組みづくりを考えるのが良いようです。
さて、この習慣はとりあえず1ヶ月は続けてみる予定。
そこから、毎日走るか曜日で走るか決めていこうっと。
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