三大栄養素を簡単に割り出す2つの方法 – 栄養バランスを考えてダイエットしよう【カラダ改造計画その3】

再開したダイエット、順調に続いています。

昨日77.7kgになったから、合計5.8kg痩せたことに!

前回の記事で、たんぱく質、脂質、炭水化物の目標摂取量を計算して食べることを書きました。

【関連記事】【読書】筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方 – ダイエットの時こそ栄養を考える必要があると知った本【カラダ改造計画その2】

目標数値は、これで決まった。あとは食べるだけ。

  • たんぱく質 164g
  • 脂質 47g
  • 炭水化物 152g

だけど、計算が面倒くさい…。ワイフに『これでお願い』って言っても絶対Noと言われるのが目に見えてる。

で、試行錯誤してたら、いい方法を2つ思いついたんです。これをずっと続けてるので、紹介しよう!

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三大栄養素を簡単に割り出す2つの方法 – 栄養バランスを考えてダイエットしよう【カラダ改造計画その3】

その① セブンイレブンのお惣菜には、三大栄養素が記載されている

セブンイレブンのお惣菜には、ほぼ全て三大栄養素が記載されてるんですよ。

もしかしたら他のコンビニもそうかもしれないけど、調べてないからわからない。

▲ある日のランチ。このごろ、ランチは炭水化物をあまり摂らず、たんぱく質と野菜中心なんです。

これを詳しく見てみると…。三大栄養素が全部記載させている!

▲サラダチキンはたんぱく質がたっぷり。ダイエッターにとっての売れ筋メニューになってるみたいです。

炭水化物がほぼ入ってないのが、嬉しい。

ぼくはご飯が好きだから、できるだけ他で炭水化物を摂りたくないのだ。他で摂ると、ご飯の量を減らさないといけなくなるからね。

▲ゆでたまご。これも炭水化物はほぼなく、たんぱく質がしっかり摂れる。

▲サラダにもしっかり表示が…!ドレッシングなんかで炭水化物や脂質が多めになるのかな?

これをスマホの計算機で計算すると…。

  • たんぱく質 = 33.8g
  • 脂質 = 16g
  • 炭水化物 = 13.3g

となるわけです。

ね、簡単に三大栄養素の量が割り出せるでしょ?

その② 簡単にカロリー計算できるサイト、『カロリーSlism』

じゃあ、家で食事をする時に、三大栄養素をどうやってチェックするのか?

カロリー計算してくれる便利サイトがこちら。

カロリーだけでなく、三大栄養素も表示してくれる!

詳しく見てみよう。

▲試しに、『おにぎり』で検索。いろんな種類のおにぎりが出てくるね。

▲カロリーの下に、三大栄養素が表示される。うん、おにぎり3つ食べたら、1日の許容量を超えるなぁ…。やはり米は気をつけて食べよう。

さいごに

こうして、栄養バランスを考えながらのダイエットが続いてます。

でもひとつ問題が…。

たんぱく質だけは、なかなか目標値に達しないんだよなぁ…。

これは次の機会に書きます!

すぐっち
三連休は台風が来るぞ!

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